Depois de um treino pesado e com estímulos diferentes, sempre sentimos aquela ”velha” dor muscular, não é mesmo?

Bom, isso acontece por conta do acúmulo do ácido lático (espécie de resíduo metabólico) que fica em nosso organismo. Assim, as dores depois do treino podem incomodar entre 3 e 7 dias e desaparecem depois.

Grande parte dos corredores e praticantes de atividade física podem passar por isso, mas é possível amenizar as dores e ter uma recuperação mais rápida para o próximo treinamento.

 

Veja as dicas de uma fisioterapeuta e atleta da New Millen, Monica Rivero.

 

1- Repouse, pois dormir e descansar é necessário para se recompor e para a recuperação muscular.

2 -Alterne os treinos: músculos dos membros superiores com os dos membros inferiores. Dê intervalos aos treinos.

3 – Aplique gelo com auxílio de uma toalha ou pano por 15 a 20 minutos logo ao terminar um treino intenso.

4 – Faça uma automassagem nos músculos mais exigidos no treino (movimentos circulares com creme ou pomada irão aquecer e melhorar a dor.

5 – Aplique uma bolsa quente horas depois nas regiões de dor ou maior rigidez muscular.

6 – Tome um banho quente, isso faz uma vasodilatação periférica conseguindo um relaxamento dos músculos e diminui a “rotação” pós-treino intenso. Isso acalma e ajuda a dormir bem.

7 – Faça uma caminhada ou até mesmo tarefas de casa ou exercícios leves para aquecer o corpo. Atividade sexual também é válida.

8 – Faça alguns alongamentos, eles ajudam a diminuir a sensação de rigidez causada pela dor.

9 – Reponha suas energias, dê preferência a alimentos antioxidantes e proteínas com uma dieta adequada e orientada por nutricionista.

10- Controle sua ansiedade em mudar seu físico, isso trará resultados sem agressões ao corpo e evitará lesões.